Olah raga ??? pentingkah ??

Lakukan beberapa hal berikut untuk membakar kalori lebih cepat.

1. Makan sebelum olahraga
Makan bar atau biskuit yang rendah karbohidrat 90 menit sebelum olahraga, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama sehingga membakar kalori lebih banyak. Steve Zim, penulis ‘Hot Point Fitness’ mengingatkan untuk memerhatikan asupan makanan sebelum olahraga.

Bila makan saat mendekati latihan fitnes, darah akan mengalir ke perut dengan cepat dan mengurangi kinerja gerakan olahraga.

2. Bernapas lewat hidung
Menghirup dan membuang napas melalui hidung membantu menstabilkan denyut jantung dan meningkatkan daya tahan. Hindari melakukannya dengan mulut. Dengan bernapas lewat hidung, latihan bisa lebih lama sehingga membakar lebih banyak kalori. Untuk melatihnya, dibutuhkan waktu sekitar enam sampai delapan gerakan agar sempurna.

3. Gerakan cardio di akhir olahraga
“Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan latihan kardiovaskular,” saran Ken Fitzgerald, pemilik Lift in Gym, New York. Tubuh membutuhkan 15 menit pemanasan sebelum mulai membakar lemak.

4. Variasikan gerakan
Melakukan latihan yang sama persis setiap kali berolahraga membuat tubuh beradaptasi dan akhirnya berhenti membakar banyak kalori. Jadi variasikan gerakan olahraga. Jika Anda berlari suatu hari, cobalah bersepeda atau berenang pada sesi berikutnya.

Jika Anda biasa memulai latihan dari bahu dan lengan, cobalah mengawali dari kaki pada kesempatan berikutnya.

5. Jangan membungkuk
Membungkuk di atas stang sepeda atau saat melakukan gerakan, akan memperlambat proses pembakaran lemak, kata Fitzgerald. Sebuah beban atau berpegangan membantu menyeimbangkan berat. Jika tidak bisa, kayuh sepeda lebih lambat.

6. Interval gerakan
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah bekerja sekeras mungkin selama bisa, ujar Malick Diop, seorang pelatih kebugaran di Equinox Gyms di New York. Jika baru mulai latihan, interval akan sangat membantu.

Lakukan latihan treadmill selama dua menit dengan kecepatan 7 mph, diikuti dua menit dengan kecepatan 5 mph, lalu kembali ke 7 mph selama 20-45 menit. Ini akan membakar lemak lebih cepat dan membangun daya tahan tubuh.

7. Tambahkan beban ringan
Makin banyak otot yang bekerja, makin banyak kalori yang terbakar. Sehingga, bila tak punya banyak waktu dengan latihan kardio, Zim menyarankan melakukan bicep curls dan gerakan overhead sambil mengangkat 2-3 kilogram beban. Bisa juga lakukan saat berjalan atau menaiki tangga. Hal ini akan memperkuat otot dan membakar lemak lebih banyak daripada latihan kardio tanpa beban.

Menu Diet sehat

Makanlah 5 Porsi Buah dan Sayur Setiap Hari

Kita tahu bahwa buah dan sayur baik untuk tubuh kita karena buah dan sayur mengandung banyak serat yang sangat dibutuhkan dalam proses metabolisme. Saking sehatnya mengkonsumsi buah dan sayuran sampai-sampai kita dianjurkan mengkonsumsi menu buah dan sayur sebanyak 5 porsi sehari: buah sebanyak 2 porsi dan sayur 3 porsi. Makan buah dan sayur sampai 5 porsi sehari adalah cara diet sehat alami.

Mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari adalah suatu hal yang baru bagi saya. Alasan saya dan mungkin juga alasan banyak orang lainnya, ialah karena saya tidak suka buah apalagi sayur. Kalaupun ada buah yang saya suka, biasanya harganya cukup mahal. Sayur? Selama di meja makan ada daging atau ikan, sayur tidak akan saya sentuh. Itulah saya dulu.
Keinginan untuk langsing (setelah 3 kali kehamilan dalam 4 tahun terakhir yang menaikkan berat badan saya sampai 15 kg) membuat saya menengok buah dan sayur. September 2008 adalah bulan yang ke-6 saya menjalankan diet sehat dan sayur adalah menu utama dalam diet saya. Pada mulanya, saya tidak bisa menikmati sayur-mayur yang saya makan. Hari berganti hari,minggu berganti minggu dan bulan berganti bulan, saya tidak tahu sejak kapan tepatnya, saya mulai menyukai rasa sayuran. Sekarang saya bisa menikmati berbagai macam sayuran menu makan siang ataupun makan malam, dan saya tidak merasa terpaksa lagi menghabiskan satu piring sayuran tanpa nasi putih. Begitu pula dengan buah, satu piring buah segar biasa saya nikmati sebagai pengganti snack. Malahan sekarang rasanya aneh bila dalam sehari tidak mengkonsumsi buah. Demikianlah pengalaman saya dalam menjalankan diet sehat yang sampai saat ini telah berhasil menurunkan berat badan saya sebanyak 9 kg selama 6 bulan.
Buah favorit saya yang menemani saya diet sehat adalah buah apel, semangka, dan nanas. Sementara sayuran favorit saya dalam diet sehat adalah sawi putih, brokoli, dan taoge. Dengan mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur dalam diet sehat saya, saya tidak merasa lapar dan tersiksa. Berat badan saya pun turun dengan perlahan tapi pasti.
Manfaat Mengkonsumsi 5 Porsi Buah dan Sayur.

1. Terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti penyakit kardiovascular, kanker, diabetes dan gangguan pencernaan.Survei di Amerika menyatakan bahwa resiko terkena penyakit kardiovascular
   dapat berkurang bila mengkonsumsi lebih dari 3 porsi buah dan sayur.  Badan Penelitian Penyakit Kanker Dunia juga memperkirakan resiko terkena semua jenis kanker dapat berkurang sampai dengan 20% dengan makan sampai 5 porsi atau lebih buah dan sayur. Studi juga menunjukkan makanan berserat tinggi membantu kita terhindar dari penyakit diabetes dan kanker usus besar. Lebih lanjut dikatakan bahwa jenis kanker ini sangat jarang dijumpai di negara-negara yang diet tradisionalnya terutama terdiri dari makanan serelia, buah-buahan dan sayur-sayuran.
2. Kelebihan berat badan menyingkir dengan sendirinya.  Hal ini dikarenakan buah dan sayur mempunyai kandungan kalori yang cukup rendah. Buah dan sayur adalah makanan bebas lemak, kalaupun mengandung lemak adalah lemak yang baik untuk kesehatan kita. Dengan mengkonsumsi lebih banyak sayur dan buah setiap hari terjadi penurunan asupan kalori yang membuat tubuh membakar lemak dalam tubuh kita ketika kalori yang kita keluarkan lebih banyak dari kalori makanan yang masuk.
3. Berat badan terkontrol.Kandungan serat yang tinggi dari  5 porsi buah dan sayuran menyebabkan kita merasa kenyang sehingga kita tidak makan snack berkalori tinggi dan berat badan kita pun terkontrol.
4. Buang air besar lancar setiap hari.Tingginya serat sayur dalam 5 porsi buah dan sayur menyebabkan proses metabolisme bekerja dengan lancar. Proses buang air besar pun mudah. Kotoran yang keluar tidak keras dan tubuh kita pun sehat. Kita terhindar dari penyakit wasir; atau bagi yang telah mempunyai masalah dengan wasir, dapat terhindar dari kondisi yang lebih parah (membesar atau berdarah).
   
5. Tubuh menjadi lebih segar dan enerjik.Banyaknya kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayur membuat tubuh. kita segar dan enerjik sehingga kita pun terhindar dari infeksi virus seperti influenza atau serangan bakteri lainnya. Kita juga tahu bahwa buah sangat diperlukan untuk recovery atau masa pemulihan setelah menderita sakit. Karena itu, telah menjadi suatu kebiasaan untuk membawa buah-buahan ketika kita menjenguk sanak-saudara atau teman yang sakit.
   
   Seberapa sehat diet Anda? Sudahkah Anda mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur sehari? Apakah kulkas Anda telah berisi sayur dan buah sebagai snack Anda ketika Anda lapar? Apakah buah favorit dan  sayur favorit Anda?  

Cara Diet Sehat

Cara Diet Sehat

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar program diet Anda menjadi lebih baik dan lebih sehat :

• Jangan 'membuat' diri Anda gemuk dengan selalu 'memenuhi' permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan snack tanpa Anda sadari.

• Bawalah rantang makan siang ke kantor atau tempat Anda beraktivitas. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu Anda mencegah makan siang berlebihan.

• Santap lebih banyak sup (tanpa krim). Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.

• Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Agar pada saat giliranmenyantap daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.

• Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan.

• Pastikan bahwa setengah porsi dari makan siang atau makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan.

• Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.

• Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yaitu hidup sehat.

• Nikmati saat makanan masuk ke mulut dan kunyah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan sempurna. Jangan makan terlalu cepat. Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

• Kurangi pemakaian garam; hindari penggunaan garam meja.

• Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Buah dan sayur juga dapat dikonsumsi sebagai snack, di sela-sela makan pagi, makan siang, dan makan malam.

• Minum air putih sebanyak 8 gelas perhari.

• Kurangi konsumsi makanan cepat saji/ fast food sampai kurang dari seminggu sekali. Fast food mengandung banyak lemak jenuh dan hanya terdapat sedikit nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral (terutama kalsium).

• Kurangi konsumsi gula secara berlebihan. Ganti minuman bersirup dengan air putih atau teh tawar. Hindari minuman bersoda, karena mengandung kadar gula yang tinggi.

• Ber-olahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.

• Beraerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan.

• Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Karena sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.

• Makanlah pada saatnya, jangan menunda-nunda waktu makan.

• Jika Anda terbiasa ngemil ketika stress, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat.

• Gosok gigi segera setelah makan malam, untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.

Latihan Kaki untuk tendangan

Paha depan (quads)

Berbeda lengan binaraga tempo dulu yang sering malas melakukan latihan otot paha (saat ini di Indonesiapun masih banyak yang enggan melakukan latihan), maka untuk membantu menaikkan motivasi, perlu diketahui bahwa latihan otot paha merupakan salah satu latihan anabolik, artinya sangat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon-hormon anabolik secara alami. Secara otomatis akan membantu meningkatkan massa otot lain. Perlu diketahui pula bahwa paha secara keseluruhan memuat sekitar 50% dari seluruh massa otot tubuh jadi bagi para pencinta binaraga yang ingin menambah massa otot tubuh secara keseluruhan janganlah menghindari melatih otot ini.

Otot ini sangat berperan dalam kegiatan melompat, berlari dan mendorong khususnya dalam olahraga atletik, bola basket, dan bola voli, sepak bola dan penting untuk menendang misalnya pada olahraha sepak bola, karate dan membantu dalam menambah kecepatan dalam olahraga renang.

Keuntungan bagi para wanita yang melakukan latihan otot ini adalah selain menambah kekuatan juga menambah keindahan karena beberapa macam latihan untuk otot paha juga mempengaruhi otot-otot sehingga pantatpun turut menjadi kencang.

Paha Belakang (Hamstring)

Dalam olah raga binaraga, latihan otot ini membantu menyokong latihan lain dalam banyak latihan mengangkat seperti deadlift, shrug dan lain-lain. Bagi atlet binaraga, latihan otot ini juga penting karena memberi bantuan dalam mendefinisi otot bagian belakang.

Dalam olahraga lain, latihan ini juga penting seperti dalam olahraga angkat berat seperti clean and snatch, clean and jerk, dan deadlift. Juga membantu dalam olahraga dengan lompatan, senam, dan berbagai gerakan dalam gulat. Otot ini pun sangat penting dalam memulai start dalam olahraga atletik seperti sprint. Bersama dengan otot paha sepan dan otot pantat, latihan ini akan sangat membantu wanita untuk menambah berat badan dan menambah keindahan.

Otot Betis

Dalam melatih otot betis tidak dipisahkan menjadi bagian yang berbeda. Jadi latihan yang dilakukan berlaku untuk keseluruhan otot betis.

Binaragawan terutama binaragawan pemula biasanya kurang memberi perhatian terhadap pertumbuhan otot betisnya. Padahal dalam suatu pertandingan otot betis bisa menjadi kunci keberhasilan untuk mencapai kemenangan. Otot betis biasanya tidak terlalu baik memberi respon terhadap latihan yang kita lakukan.

Walupun seseorang memiliki genetik otot betis yang besar, namun otot betis baru dikatakan baik jika selain besar, ia juga terdefinisi dengan baik. Kesulitan dalam membentuk otot betis terjadi karena pada dasarnya secara alami betis telah mendapat tekanan besar dalam kegiatan kita sehari-hari. Karena sering menerima tekanan otot betis sangat kuat, sehingga jika ia tidak menerima tekanan yang sangat kuat (lebih kuat dari yang biasa diterima) dan intensitanya tidak tinggi, maka ia tidak akan memberi respon seperti yang kita harapkan. Jadi latihan otot betis baru efektif jika dilakukan sebanyak mungkin dan seberat mungkin. Ketekunan adalah kunci utamanya.

Otot Paha

1. Squats

Merupakan latihan yang sangat baik, kalau tidak dikatakan yang terbaik. Dapat dilakukan dengan dua macam yakni dengan smith machine atau dengan beban bebas (free weight). Smith machine sangat membantu menyeimbangkan beban dan baik juga bagi pemula sehingga dapat berkonsentrasi pada otot yang dilatih. Posisi telapak kaki sebaiknya sedikit lebih lebar dari bahu. Tekuk lutut dan turunkan badan sampai sejajar atau lebih rendah dari garis paralele dengan lantai. Kembali ke posisi semula.

Tips :

Badan jangan terlalu dicondongkan ke depan karena akan sangat membebani punggung bawah dan juga mengurangi tekanan pada paha. Jagalah agar pinggang kita senantiasa tegak.

1. Leg Presses

Merupakan salah satu latihan yang sangat baik untuk membangun otot paha sebab otot paha dapat diisolasi sehingga tidak ada otot lain yang terlibat. Posisi kaki selebar atau sedikit lebih lebar dari bahu dan turunkanlah beban sejauh kita dapat. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi terlalu tertekan atau pinggang kita ikut terangkat dari tempat duduk. Kembali kita dorong beban ke posisi awal.

Tips :

Untuk mendapat efektivitas maksimal dari latihan, gunakanlah beban yang memungkinkan otot paha kita untuk melakukan gerakan penuh sampai ke bawah atau “full range of motion”. Kadang kita membebani diri dengan beban yang terlalu berat supaya terlihat hebat, padahal hasilnya, malah menjadi kurang baik karena gerakannya yang tidak sempurna.

1. Lunges

Dengan memegang barbell, ambil langkah panjang dan lakukan gerakan ‘lunges’ sehingga lutut kaki yang berada di depan tertekuk. Dorong kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki yang berlawanan.

1. Leg Extensions

Latihan ini dapat meningkatkan definisi otot paha bagian depan terutama otot yang berada tepat di atas lutut. Duduk pada bangku leg extension dan posisikan kaki di belakang bantalan penyangga. Dorong dan ekstensikan kaki (luruskan) setinggi mungkin, tahan sebentar lalu kembali ke posisi semula.

Tips :

Jangan melakukan gerakan “cheating” dengan mengangkat pinggul dari tempat duduk. Kita dapat memvariasikan sedikit latihan ini dengan memposisikan tumit. Kita dapat memposisikan tumit agak ke luar atau agak ke dalam.

Tips pemain belakang

Berlari Saat Bertahan

Yang dimaksudkan bukan hanya berlari mengejar pemain lawan , tetapi anda dapat mengambil jalan pintas ( Shorcut ) untuk kembali dan bertahan di garis pertahanan anda.

1. Jangan mengambil lajur serong ( berlari dengan mengejar pemain lawan ) , hal ini akan membuat jarak lari anda sama dengan jarak yang ditenpuh pemain lawan anda 

(( Beuh ,, lah kalo gini kapan bisa hadang lawan.. iya kalo larinya lawan lebih lambat, lah kalo yang dikejar Okto,,, Beuh, beuh.. )

2. Antisipasi laju lawan , berlarilah langsung kebelakang ( Garis Lurus ) hal ini akan memperpendek jarak lari anda daripada yang diambil lawan

(( Hehehe, bisa lebih cepat dong bertahannya... ))

Teknik mengambil Bola

 Banyak pemain bertahan yang langsung berusaha untuk langsung mengambil bola dari pemain lawan dengan menggunakan 101% tenaganya

Gamba Osaka v Manchester United - FIFA Club World Cup 2008

(( Lah kalo di keeping, jadi ngefot dong kitanya T.T )) hal ini tidak perlu dilakukan, karena hanya akan membuat kita kehilangan tenaga dan fokus

* Bayangi , cukup dengan membayangi atau membuat sudut mati sehingga kita dapat mengatur laju pemain lawan sesuai dengan kemauan kita

(( Kaya Maen catur aja, trus bikin sudut mati untuk Skak Mat ))

* Tunggu moment, diperhatikan atau tidak setiap pemain yang mendribel bola akan mendorong bola sehingga akan membuat jarak antara kaki pendribel dan bola..

* Fatal Error , bagi pendribel bola kesalahan fatal yang dibuat adalah mendorong bola terlalu jauh dari kaki sehingga membuat pemain bertahan dapat dengan mudah merebut bola tanpa gesekan fisik

* Ingat , untuk selalu menunggu pemain lawan membuat kesalahan dengan mendorong bola terlalu jauh dari kaki , saat itulah kita dapat merebut bola tanpa harus kehilangan tenaga maupun gesekan fisik sehingga menguranggi resiko cedera

Be A Great Defender

Selamat mencoba ya, gue dulu pemain belakang soalnya...

dengan rutin dan dedikasi untuk berlatih semoga mendapat teknik yang kebih baik dari punya saya...

terus bagi-bagi gitu, ilmu yang berguna kan pahala...

Canon Ball ( Tendangan Keras )

- Target

 Pastikan anda untuk memfokuskan penempatan kaki dominan anda pada satu titik diantara lingkar bola

ambil sudut yang anda incar ( pastikan anda mempunyai satu sudut incaran sehingga anda terfokus pada satu titik )

- Tumpuan

 Ambil posisi dasar ( dengan meletakkan kaki yang bukan kaki dominan anda sejauh 15 - 20 Cm disebelah bola ) , ambil 3 - 5 langkah kebelakang dari posisi awal .

 Incar titik yang telah anda fokuskan sebelumnya , ambil langkah ringan dan langkah panjang saat akan menendang bola

Ayun jauh kaki tendang anda ( Seperti hendak melecutkan , bukan mengayun ) tendang pada titik visi dengan sekuat tenaga dengan lecutan kaki ( tahan kaki setelah menendang bola sehingga tidak terjadi ayunan yang mengakibatkan bola naik dan tidak kena sasaran )

* Posisi awal dari setiap orang berbeda , temukan posisi ideal anda dengan sering berlatih dan berlatih

GOOD LUCK

Tips Tendangan Pinalti

  Kemampuan dalam hal menendang tendangan penalti mutlak harus dikuasai oleh setiap pemain Sepak Bola / Futsal, tidak terkecuali untuk penjaga gawang, dikarenakan tendangan penalti bisa memegang peranan penting dalam menentukan menang atau kalahnya suatu pertandingan. Jika tendangan penalti dilakukan dengan baik, maka kemungkinan terjadinya gol akan semakin besar.
         Ada 2 tipe tendangan penalti : Penempatan Arah (Placer) dan Kekuatan Tendangan (Blaster).
         Tendangan penalti dengan kekuatan tenaga menggunakan kaki bagian dalam/punggung, sedangkan penempatan arah (Placer) dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam.
         Penendang harus memperhatikan juga aspek phisiologi. Hal ini menjadi kunci utama dalam hal menghadapi trik-trik penjaga gawang yang melakukan gerakan-gerakan yang sekiranya akan mengganggu konsentrasi kita.
         Ada beberapa konsep dasar dalam melakukan tendangan penalti.
- Pada saat anda menentukan target bola pada bagian gawang, sekali anda menentukan arah, jangan merubahnya pada saat anda mulai menendang bola.

- Tendang serendah mungkin jika memungkinkan, anda lebih mudah menendang kearah bagian atas mistar gawang dibanding bagian bawah mistar gawang.

- Ambilah arah satu dari 2 pojok gawang dan coba lakukan latihan berulang kali untuk mendapatkan tendangan yang bagus.

Selamat mencoba…

manfaat dan Kekuatan protein

Kekuatan Protein

Begitu meninggalkan sendok anda, protein akan mulai bekerja mengurangi garis pinggang anda. Makanan protein tinggi butuh kerja keras untuk dicerna dalam metabolisme dan digunakan, itu berarti anda membakar kalori lebih untuk memprosesnya. Mereka juga butuh waktu lebih lama untuk meninggalkan perut, sehingga anda bisa kenyang lebih cepat dalam waktu relatif lama. Efek kumpulan tadi tentu memiliki manfaat nyata bagi siapa pun yang ingin memantau berat badannya.

Di dalam studi yang dipublikasikan di Nutrition Metabolsm, pelaku diet yang meningkatkan asupan protein mereka 30 persen dari menu, menyantap sekitar 450 kalori lebih sedikit dalam sehari dan kehilangan sekitar 5,5 kilogram dalam studi selama 12 pekan. Selain tambahan 30 persen tadi, mereka tidak menerapkan pola diet tertentu lainnya.

Bila mengacu pada pelaku diet sukses, yang membakar kalori sekaligus menghitungnya, protein dianggap esensial untuk menghilangkan lemak, bukan masa otot. Tubuh anda menggunakan asam amino dalam protein untuk membangun otot tanpa lemak, yang bukan hanya membuat anda lebih kuat dan lebih bertenaga, tetapi juga menggoreng kalori bahkan ketika anda tidak aktif. Dengan demikian protein tetap membuat metabolisme tetap mendengung di kecepatan tinggi dan anda bisa membakar kalori dari kue-kue dan kudapan yang anda santap sewaktu-waktu, bukan masalah.

Memompa otot

Para pakar menyarankan mengonsumsi antara 1,6 gram hingga 2,2 gram protein setiap kilogram berat badan anda. Itu berarti sekitar 112 gram hingga 154 gram sehari untuk wanita berbobot 70 kilogram.

Ambil angka tertinggi bila anda sangat aktif dan masukkan ambang rendah dalam menu bila ingin mengurangi berat badan. Jika anda ingin keduanya bidik pada jumlah ditengah, sekitar 130 gram.

Bahkan yang penting. Pastikan paling tidak ada 30 gram dari total jumlah itu dalam sarapan, demikian menurut guru besar ilmu nutrisi, Donald Layman, dari Universitas Illinois. (Itu sekitar dua telur dan satu cangkir kecil keju rendah lemak).

Setelah tidak menyantap makanan semalaman, tubuh anda akan kosong dan mulai menggerus jaringan otot untuk bahan bakar, bila anda tak segera mengganti dengan pasokan protein di pagi hari dengan segera. Studi juga menemukan sarapan kaya protein di pagi hari dapat mengatur nafsu makan anda sepanjang hari.

Namun, tidak setiap protein diciptakan seimbang, Ujar Kruskall. Mungkin kacang, biji-bijian dan sayuran secara teknis dapat dihitung sebagai protein tapi mereka tidak mengandung semua sembilan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot lentur dan kuat.

Jenis yang diketahui sebagai tipe protein lengkap, lebih banyak ditemukan dalam produk hewani. Beberapa contoh sumber yang cocok untuk membuat perut buncit anda menyusut adalah daging ayam atau kalkun tanpa kulit, makanan laut, produk susu rendah lemak dan daging sapi tanpa lemak. Semua tipe makanan tadi hanya memiliki 1 hingga 3 gram lemak di setiap sajian 50 kalorinya. Menyantap protein toh tak menghilangkan asupan karbohidrat dalam menu, jadi tunggu apa lagi?

Manfaat beras merah

Beras merah atau brown rice adalah beras yang tidak digiling atau setengah digiling, jadi bisa dikatakan whole grain atau berbutir utuh. Beras merah mempunyai rasa sedikit seperti kacang dan lebih kenyal daripada beras putih. Meskipun lebih cepat basi, tetapi beras merah lebih bernutrisi.

Di beberapa negara di Asia, beras merah dulunya dikaitkan dengan masa kemiskinan atau masa perang dan jarang sekali dikonsumsi kecuali oleh orang yang sedang sakit, manula, dan penderita sembelit. Namun sekarang beras merah menjadi lebih mahal daripada beras putih karena faktor suplai yang terbatas, sulitnya penyimpanan dan transportasi.

Perbedaan Beras Merah dan Beras Putih
Sebenarnya antara beras merah dan beras putih biasa tidak terlalu berbeda jauh. Perbedaan keduanya terletak pada pemrosesan dan kandungan nutrisinya. Jika lapisan terluar atau kulit ari/ sekam dari biji padi dikupas maka hasilnya adalah beras merah. Namun jika lapisan dalam atau kulit padi juga dikupas, maka hasilnya adalah beras putih biasa.

Beberapa jenis vitamin dan mineral akan hilang dalam proses penggilingan butir padi. Akibatnya, beberapa nutrisi yang hilang seperti vitamin B1, B3, dan besi seringkali ditambahkan kembali pada beras putih sehingga berlabel "diperkaya" (enriched). Sementara pada beras merah, satu jenis mineral yang tidak perlu ditambahkan adalah magnesium.

Kandungan Nutrisi dan Manfaat Beras Merah:

1. Mengandung lebih banyak magnesium.
   Satu mangkuk (195 gr) beras merah masak mengandung 84 mg magnesium, sedangkan beras putih dalam jumlah yang sama hanya mengandung 19 mg magnesium.
2. Kaya akan fiber dan asam lemak.
   Pada beras putih biasa, lapisan kulit padi bagian dalam ikut dikupas, maka kandungan minyak dalam lapisan tersebut yang kaya akan fiber dan selulosa juga akan hilang. Padahal beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan minyak pada lapisan kulit dalam padi tersebut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Jadi nutrisi yang hilang termasuk fiber dan asam lemak. Sementara beras merah masih mengandung lapisan fiber dan selulosa tersebut.
3. Mencegah sembelit.
   Karena kandungan fibernya yang tinggi, selain bernutrisi tinggi, beras merah juga mampu mencegah sembelit sehingga memperlancar pencernaan. Namun efek tersebut tergantung dari kebiasaan pengkonsumsi dan dicuci atau tidaknya beras merah tersebut sebelum dimasak.
4. Sangat cocok untuk diet.
   Kandungan fiber yang tinggi juga membuat Anda lebih kenyang dan tidak mudah lapar sehingga cocok untuk pola diet. Salah satu contohnya, beras merah digunakan dalam hidangan diet makrobiotik, dimana teorinya adalah masakan yang tidak banyak mengalami pemrosesan dianggap lebih sehat.
5. Kaya akan asam amino dan GABA.
   Salah satu cara memasak beras merah yang diketahui adalah dengan teknik Gamma-aminobutyric acid (GABA) atau germinated brown rice (GBR) yang mengemuka saat International Year of Rice. Caranya, beras merah direndam dalam air hangat (38OC) selama 20 jam sebelum dimasak seperti nasi putih biasa. Proses ini akan merangsang pengecambahan sehingga mengaktifkan beragam enzim dalam beras merah. Dengan cara memasak seperti ini, akan diperoleh kandungan asam amino yang lebih lengkap termasuk GABA. GABA juga sudah dikenal dapat meningkatkan hormon pertumbuhan pada manusia. Karena itulah beras merah sangat cocok bagi para binaragawan yang sangat membutuhkan protein asam amino untuk perkembangan ototnya dan sebagai pengganti beras putih biasa.
6. Merupakan sumber mineral mangan.
   100 gram beras merah mengandung 1,1 mg mangaan atau mampu mencukupi 55% kebutuhan harian mineral mangaan.

Beras merah kini mudah didapatkan di supermaket atau swalayan dengan harga yang cukup terjangkau. Beras merah dapat bertahan selama 6 bulan dalam kondisi normal. Penyimpanan dalam lemari pendingin atau penyimpanan tertutup dari udara luar dapat memperpanjang umur beras merah. Pendinginan beras merah, meskipun jarang-jarang juga dapat mencegah datangnya ngengat.

Makanan Diet , pendongkrak metabolisme

Anda sedang mencoba untuk mengurangi berat badan Anda? Coba makanlah kelimabelas jenis makanan berikut ini dan dijamin Anda akan membakar lebih banyak kalori!

Kelimabelas jenis makanan ini dikenal bagai makanan amphetamine yang bekerja cepat seperti motor penghancur lemak dalam tubuh atau yang kita kenal sebagai metabolisme tubuh. Tetapi perlu Anda perhatikan bahwa booster (pendongkrak) metabolisme tubuh ini sifatnya hanya sementara. "Satu-satunya cara yang permanen untuk "membangunkan" metabolisme Anda yang sedang "tidur" adalah dengan menambah atau mengurangi berat badan, dan membentuk otot dengan berolahraga," ungkap Janet Walberg-Rankin, Ph.D., seorang professor bidang fisiologi olahraga di Virginia Tech University, USA. Jadi bahkan jika Anda hanya mengkonsumsi sedikit dari masing-masing kelimabelas jenis makanan pendongkrak metabolisme tubuh ini, maka selama beberapa hari berat badan Anda akan tetap turun. Itupun jika Anda tak banyak beraktivitas. Bayangkan jika Anda mau berolahraga daripada hanya menunggu lapar saja? Mungkin masalah perut Anda yang buncit akan terpecahkan. Jadi, ambil sendok dan garpu Anda, waktunya makan.

Pendongkrak Metabolisme Kelompok 1 : Susu, Sereal Biji-bijian Murni (Whole-grain cereal) dan Bubur Gandum (Oatmeal)

Kandungan rahasia : Kalsium, karbohidrat kompleks, dan serat.

Cara kerja : Karbohidrat kompleks dan serat memompa metabolisme dengan menjaga kadar insulin tubuh tetap rendah setelah makan.

Hal tersebut sangat baik karena sifat buruk dari produksi insulin dapat mengirim sinyal ke tubuh mengisyaratkan waktunya menyimpan lemak. Akibat sinyal tersebut, tubuh harus memperlambat metabolisme untuk menimbun lemak sehingga tubuh hanya dapat membakar sedikit kalori saja. Fakta itu dinyatakan oleh Margaret McNurlan, Ph.D., seorang professor bidang nutrisi dan pengobatan di Stony Brook, State University of New York. Jadi, bubur gandum yang lamban dicerna di perut mampu mengurangi sifat buruk dari level insulin tadi.

Selain membantu mencegah sifat buruk insulin tadi, sarapan dengan 3 jenis makanan diatas juga dapat merangsang dan memacu pembakaran kalori harian Anda. Ketika para U.S. Navy meneliti tentang metabolisme dan kebiasaan makan dari sekelompok tentaranya, ternyata ditemukan bahwa yang biasa sarapan pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh hingga 10 persen. "Dengan melewatkan sarapan, maka akan memperlambat metabolisme dan memancing tubuh Anda untuk menyimpan lemak," tambah Prof. McNurlan.

Kalsium dalam susu juga merupakan pemicu metabolisme tubuh. Sebuah studi dari University of Tennessee, USA. menemukan bahwa sejumlah orang-orang yang sedang berdiet yang mengkonsumsi antara 1200-1300 mg kalsium sehari dapat mengurangi berat badannya sebanyak hampir dua kali lipat daripada mereka yang lebih sedikit mengkonsumsi kalsium.

Pendongkrak Metabolisme Kelompok 2 : Cabai Jalapeno, Habanero dan Cayenne.

Kandungan rahasia : Capsaicin, yaitu zat kimia dalam cabai yang memberi rasa pedas.

Cara kerja : Mengkonsumsi ketiganya dapat mempercepat denyut jantung sehingga kalori juga lebih banyak dibakar.

Sebuah studi dari akhir tahun 1980an menemukan bahwa makan satu jenis makanan yang pedas dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 25 persen, dan bahkan pembakaran kalori masih terus meningkat sampai 3 jam sesudah Anda memakannya. Penelitian yang terkini dari Laval University di Quebec, Canada, menemukan bahwa seorang pria yang meminum kopi sambil memakan snack (makanan ringan) rasa cabai merah pedas dan sarapannya ternyata mampu membakar hampir 1000 lebih kalori sehari daripada para pria lain dalam kelompok yang dikontrol makannya.

Makanan ringan juga dapat mencegah Anda kehabisan "bahan bakar" seperti pada jam 3 sore (jam tanggung) yang banyak dikeluhkan para pekerja. "Jika Anda membatasi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh sebagai bahan bakar, maka level metabolisme tubuh Anda sementara akan merosot," ungkap Susan Roberts, Ph.D., kepala laboratorium metabolisme-energi pada Tufts University di Boston, USA. "Akibatnya, lemak lebih mudah tertimbun dalam tubuh dan akan lebih susah untuk dibakar kembali," tambahnya.

Pendongkrak Metabolisme Kelompok 3 : Teh Hijau dan Kopi

Kandungan rahasia : Kafein dan sebuah zat kimia bernama EGCG dalam teh.

Cara kerja : Kafein dapat meningkatkan denyut jantung. Sekali lagi, semakin cepat denyut jantung Anda, maka semakin cepat dan banyak pula pembakaran kalori. EGCG dalam teh bekerja hampir sama dengan kafein, tetapi tidak sekedar mempercepat denyut jantung, namun juga membuat otak dan syaraf bekerja lebih cepat sehingga juga membantu pembakaran lebih banyak kalori.

Di dalam penelitian, para peneliti menemukan bahwa sebuah kombinasi antara kafein dan satu dosis EGCG sebanyak 90 mg yang dikonsumsi tiga kali sehari dapat membantu membakar kalori tambahan sebesar 80 kalori sehari. Itupun dalam kondisi tubuh tanpa aktivitas. Sebuah studi yang diadakan oleh pemerintah Canada menemukan bahwa para pasukan yang mengkonsumsi kafein 12 jam sebelum tes latihan fisik ternyata tidak hanya mampu berlatih lebih lama sebelum keletihan, tetapi juga lebih mampu menyerap oksigen ketika berlatih. Kebutuhan oksigen tubuh terkait secara langsung terhadap kecepatan metabolisme tubuh. Jadi, semakin banyak oksigen yang Anda gunakan, semakin besar pula jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan.

Pendongkrak Metabolisme Kelompok 4 : Daging Sapi, Domba Muda, Ayam, dan Kalkun yang Tidak Berlemak

Kandungan rahasia : Protein

Cara kerja : Tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencerna protein dalam daging daripada energi yang dibutuhkan untuk mencerna karbohidrat atau lemak.

Hal tersebut dinyatakan oleh Doug Kalman, R.D., direktur nutrisi pada Miami Research Associates, sebuah tempat fasilitas penelitian farmasi yang sangat terkenal di Amerika Serikat. "Itu berarti bahwa semakin banyak protein yang Anda makan, maka semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk mencernanya, dan semakin banyak pula kalori yang akan Anda bakar dalam proses tersebut," tambah Prof. Kalman.

Para peneliti di Arizona State University membandingkan beberapa manfaat antara makanan (diet) tinggi protein dan makanan (diet) tinggi karbohidrat. Mereka menemukan bahwa kelompok orang yang mengkonsumsi makanan (diet) tinggiprotein mampu membakar kalori dua kali lebih banyak dalam beberapa jam daripada kelompok pengkonsumsi makanan (diet) tinggi karbohidrat. Bahkan, para peneliti di Denmark menemukan bahwa para pria yang mengganti 20 persen karbohidrat pada makanan mereka dengan protein ternyata lebih mampu mendongkrak metabolisme tubuh, dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar per harinya sebesar 5 persen.

Pendongkrak Metabolisme Kelompok 5 : Salmon, Tuna, dan Sardin

Kandungan rahasia : Asam lemak Omega-3

Cara kerja : Mengkonsumsi ketiga jenis makanan tersebut dapat merubah level hormon leptin dalam tubuh. Beberapa penelitian terkini telah membuktikan bahwa hormon leptin berpengaruh secara langsung terhadap metabolisme tubuh sehingga ikut menentukan apakah tubuh harus membakar kalori atau menyimpannya sebagai lemak.

Para peneliti di University of Wisconsin, USA. menemukan bahwa beberapa tikus penelitian berlevel hormon leptin yang rendah mempunyai metabolisme yang lebih cepat dan mampu membakar lemak lebih cepat daripada yang berlevel hormon leptin lebih tinggi. Cara terbaik untuk menurunkan hormon leptin Anda : makanlah ikan!

Para peneliti dari Mayo Clinic telah mempelajari pola makan dari dua kelompok suku Afrika dimana salah satu kelompok suku sering mengkonsumsi ikan sedangkan kelompok lainnya mengkonsumsi sayur-sayuran dan jarang mengkonsumsi ikan. Hasilnya, kelompok suku pengkonsumsi ikan mempunyai level hormon leptin lima kali lebih rendah daripada kelompok suku satunya.

Berita baiknya, jika Anda tidak menyukai masakan ikan, maka suplemen minyak ikan dapat bekerja sama baiknya. Para peneliti di Perancis juga telah membuktikan bahwa para pria yang hanya mengganti sebanyak 6 gr lemak dalam makanan mereka dengan 6 gr minyak ikan, ternyata mampu mendongkrak metabolisme tubuhnya dan berhasil menurunkan berat badan sekitar 1 Kg selama 12 minggu.

sepatu handmade untuk futsal ( Hub : 0857 5584 0715 )

Sepatu Futsal Handmade Model Adidas F50 Adizero

23.33

SIAP DI ORDER SEPATU FUTSAL MODEL ADIDAS F50 ADIZEROHANDMADE,BAHAN KULIT ASLI DENGAN 3 PILIHAN OUT SOLE, SOL SEPETU FUTSAL BIASA, SEPATU FUTSAL RUMPUT SINTETIK DAN SEPATU SEPAK BOLA.HARGA : Rp.189.000( BLM ONGKIR )LAMA PEMBUATAN : 7 - 10 HARI KERJAPEMESANAN : 085721754058

Read On3 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Nike Veloci V / Superfly

01.11

SIAP DI ORDER NIKE VELOCI V ATAU NIKE MERCURIAL SUPERFLY HANDMADE,BAHAN KULIT ASLI DENGAN 3 PILIHAN OUT SOLE, SOL SEPETU FUTSAL BIASA, SEPATU FUTSAL RUMPUT SINTETIK DAN SEPATU SEPAK BOLA.HARGA : Rp. 179.000 -Rp.189.000( BLM ONGKIR )LAMA EMBUATAN : 7 - 10 HARI KERJAPEMESANAN : 085721754058LIHAT WARNA SEPATU LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On4 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Nike Total 90 Shoot III

01.10

SEPATU FUTSAL NIKE TOTAL 90 SHOOT III HANDMADE SIAP DI ORDER, WARNA, DAN JENIS SEPATU BISA SESUAI PESANAN.HARGA : Rp. 189.000LAMA PEMBUATAN : 10 HARI KERJAPEMESANAN : 085721754058LIHAT WARNA SEPATU LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On2 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Nike CTR 360

01.08

SIAP DI ORDER SEPATU HANDMADENIKE CTR 360 FABREGAS, WARNA DAN JENIS SEPATU BISA SESUAI PESANANSEPATU FUTSAL, SEPATU FUTSAL RUMPUT SINTETIK MAUPUN SEPATU SEPAK BOLA DENGAN SOL DI PRESS DAN DI JAHIT MEMANTAPKAN KEKUATAN SEPATU.HARGA : Rp. 189.000LAMA PEMBUATAN : 10 HARI KERJAPEMESANAN : 085295405851LIHAT WARNA LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On4 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Adidas F50i Messi

01.07

Sepatu Adidas F50i Messi Hand made siap di order, warna ukuran dan jenis sepatu bisa sesuai pesanan, tersedia dalam 3 pilihan jenis sol. solsepatu futsal biasa ; sol sepatu futsal rumput sintetik; sol sepatu sepak bola. pilih juga jenis kulit tersedia dalam 2 jenis kulit , kulit asli clasic atau kulit asli mengkilap, specialkan sepatu anda dengan tambahan inisial nama maximal 3 huruf/ angka.Harga : Rp. 179.000 - Rp.189.000Lama pemesanan : 10 hari kerjaPemesanan : 085721754058LIHAT WARNA LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On11 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Lotto Zerro Grafity

01.05

SIAP DI ORDER MODEL TERBARUSEPATU FUTSAL HANDMADE, MODELlOTTO ZERRO GRAFITY, WARNA BISA SESUAI PESANAN, UPPER PILIHAN, KULIT KLASIK ATAU KULIT MENGKILAT, JENIS SEPATU BISA SESUAI KEBUTUHAN, SEPATU FUTSAL BIASA,SEPATU FUTSAL RUMPUT SINTETIKDAN SEPATU SEPAK BOLA, SOL DI JAHIT DAN DI PRESS MESIN.HARGA : Rp. 189.000 ( BLM ONGKIR )LAMA PEMESANAN : 10 HARI KERJA SETELAH TRANSFER DI TERIMAPEMESANAN : 085721754058LIHAT WARNA LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On4 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Adidas Predator X

01.04

SIAP DI ORDER SEPATU HANDMADEMODEL ADIDAS PREDATOR X, DENGAN PILIHAN JENIS SEPATU, SEPATU FUTSAL BIASA, SEPATU FUTSAL RUMPUT SINTETIK DAN SEPATU SEPAK BOLA, UPPER TERBUAT DARI KULIT ASLI, OUT SOLE DI PRESS MESIN DAN DI JAHIT KEKUATAN TERJAMIN.BISA DI PESAN MULAI UKURAN 38 SAMPAI 45HARGA : Rp. 179.000PEMESANAN : 085721754058LIHAT WARNA LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On0 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Nike Veloci IV

01.03

NIKE MERCURIAL VELOCI V , WARNA BISA SESUAI 3 PILIHAN SOL, SOL FUTSAL BIASA, SOL FUTSAL RUMPUT SINTETIK DAN SOL SEPATU SEPAK BOLA.BAHAN KULIT ASLI KLASIK DAN KULIT ASLI KILAP, SOL DI PRESS MESIN DAN DI JAHIT.HARGA : Rp.179.000 - Rp. 189.000LAMA PEMESANAN : 10 HARI KERJAPEMESANAN: 085721754058LIHAT WARNA LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On0 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Adidas Adipure/ Adinova

01.02

SEPATU ADIDAS ADIPURE HAND MADESIAP DI ORDER, TERSEDIA MATERIAL KULIT ASLI DAN KULIT CARLIT YANG MENGKILAP,WARNA BISA TERGANTUNG KREASI ANDA SENDIRI, SESUAIKAN JUGA SEPATU YANG ANDA PESAN, BISA SEPATU FUTSAL,SEPATU FUTSAL RUMPUT SINTETIK MAUPUN SEPATU SEPAK BOLA.HARGA: Rp.179.000 - Rp.189.00LAMA PEMBUATAN : 10 HARI KERJA, SETLAH TRANSFERPEMESANAN: 085721754058LIHAT WARNA LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On0 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Nike Carlos

01.02

MODEL YANG BISA DI BUAT NIKE CARLOS, WARNA BISA SESUAI PESANAN, MATERIAL BISA KULIT MENGKILAP ATAU KULIT BIASA, 3 MACAM PILIHAN SOL; SOL FUTSAL BIASA, SOL FUTSAL RUMPUT SINTETIK ATAU SOL SEPATU SEPAK BOLAHARGA: Rp.179.000 - Rp. 189.000LAMA PEMBUATAN: 10 HARI KERJAPEMESANAN: 085721754058LIHAT WARNA LEBIH BANYAK KLIK DI SINI

Read On1 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Nike Tiempo

01.00

SEPATU NIKE TIEMPO HAND MADE SIAP DI ORDER, TERSEDIA MATERIAL KULIT ASLI DAN KULIT CARLIT YANG MENGKILAP,WARNA BISA TERGANTUNG KREASI ANDA SENDIRI, SESUAIKAN JUGA SEPATU YANG ANDA PESAN, BISA SEPATU FUTSAL, SEPATU FUTSAL RUMPUT SINTETIK MAUPUN SEPATU SEPAK BOLA.HARGA: Rp.179.000 - Rp.189.000LAMA PEMBUATAN : 10 HARI KERJA, STLAH TRANSFERPEMESANAN: 085721754058

Read On1 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Puma V3.08

00.58

Sepatu Puma V3.08 Hand madesiap di order, warna ukuran dan jenis sepatu bisa sesuai pesanan, tersedia dalam 3 pilihan jenis sol. sol sepatu futsal biasa ; sol sepatu futsal rumput sintetik; sol sepatu sepak bola. pilih juga jenis kulit tersedia dalam 2 jenis kulit , kulit asli clasic atau kulit asli mengkilap, specialkan sepatu anda dengan tambahan inisial nama maximal 3 huruf/ angka.Harga : Rp. 179.000 - Rp. 189.000Lama pemesanan : 10 hari kerjaPemesanan : 085721754058

Read On0 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Nike Laser 90 I

00.56

SEPATU NIKE LASER 90 HANDMADE SIAP DI ORDER, TERSEDIA 3 JENIS SOL ( di foto sol sepak bola); SOLFUTSAL BIASA, SOL FUTSAl RUMPUT SINTETIK DAN SOL SEPATU SEPAK BOLA, PESAN SESUAI KEBUTUHAN, WARNA DAN UKURAN BISA SESUAI PESANAN, 2 PILIHAN MATERIAL UTAMA, KULIT ASLI DAN KULIT MENGKILAP, PESAN DAN MILIKISEPATU FUTSAL EKSLUSIF ANDA SENDIRI.HARGA : Rp. 179.000 ( BLM ONKIR)LAMA PEMBUATAN 10 HARI KERJAPEMESANAN: 085295405851

Read On0 komentar

Sepatu Futsal Handmade Model Umbro X

00.53

MODEL YANG BISA DI BUAT SEPATU FUTSAL HANDMADE UMBRO X WARNA TERGANTUNG PESANAN DAN STOK KULIT.BAHAN KULIT ASLI DAN KULIT ASLI LUX(MENGKILAP)HARGA:Rp.179.000 - Rp. 189.000LAMA PEMBUATAN : 10 HARI KERJAPEMESANAN: 085721754058

Read On0 komentar